Witam , proszę wprowadzić korekty z góry dzięki. Cel : masa Wiek : 19 Staż : 1,5roku NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po [...]
[...] młotek (II DZIEŃ) KLATKA wyciskanie sztangi skos rozpietki w skosie PRZÓD/BOK BARKI wznosy hantelek bokiem wznosy hantelek przodem TRICEPS uginanie ramion ze sztangą siedząc prostowanie ramienia w opadzie (III DZIEŃ) NOGI przysiad tylni ze sztangą wykroki wspięcia ze sztangą stojąc BRZUCH brzuszki proste/skręt Który wariant superserii lepiej [...]
oniedziałek:Klatka piersiowa+Triceps 0.Rozgrzewka 5 minut rozciagania+5 minut zabawy z ciezarami, podnoszenie lekkim obciazeniem 1.Pompki na płasko 5 seri az do zmaczenia 2.Pompki z nogami wyżej (np na taborecie/kanapie) 4 serie aż do zmeczenia 3.Pompki w oparciu o ściane z wąskim rozstawieniem dłoni 4 serie aż do zmeczenia 4.Wyciskanie francuskie [...]
[...] 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) rozpiętki skos odatni 3 x 10 barki : wyciskanie za karku 3 x 10 , wyciskanie z przed brody 2 x 10 tric: 4 serie francuz hantlą leżąc , 2 serie prostowanie ramienie ( w oparciu o ławke) wtorek ,piątek plecy : wiosłowanie bokiem sztangi 4 x 10 ,wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 2 x 10, szrugsy 3 x 15-20 nogi : [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]
[...] klata i łapy. Ma ktoś jakieś sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń, ilości serii, czy rodzaju samych ćwiczen? I Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch, Przedramię - przysiady 5x10 - prostowanie na maszynie 5x20 - nożyce 4x10 - wspięcia na palce w siadzie 2x10 - uginanie nadgarstków 2x10 - wspięcia na palce w staniu 2x 10 Superseria x4: - uginanie ramion [...]
Czy taki trening będzie dobry? Poniedziałek: Klata: -Pompki w szerokim rozstawie 4s -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Rozciąganie ekspandera przed sobą 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s -Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s [...]
[...] na skośnej Plecy: - wiosłowanie - martwy ciąg Barki: - wyciskanie sztangielek do góry - unoszenie ramion do przodu Triceps: - wyciskanie francuskie stojąc - prostowanie ramienia w opadzie Biceps: - uginanie ramion siedząc Brzuch: - brzuszki klasyczne - uginanie kolan do brzucha Aeroby: - bieganie + skłony + pompki Będe [...]
[...] 4x6 KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 BICEK: uginanie naprzemienne ze sztangielkami młotkowym 3x12 TRICEPS: prostowanie francuskie leżąc na ławce 3x6 BRZUCH: plank 3x60s TRENING B NOGI: martwy ciąg klasyczny 4x6 PLECY: podciąganie na drążku 4x6 KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie [...]
Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion [...]
Klatka /triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ujemny 4x12 2.Wyciskanie hantlami dodani 4x12 3.Wyciskanie hantli płaska 4x12 4.Butterfly 4x12 TRICEPS 1.Ściaganie linek wyciągu górnego 4x12 2.Dipy 4X12 Plecy/Biceps PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Przyciąganie drążka siedząc 4x12 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 4.Wiosłowanie na [...]
jeloł oto mój plan: Ok czyli tak: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 x 10 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 - Uginanie nóg w [...]
[...] grzbietu), 8. Klasyczny martwy ciąg-(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1 tyg - 1 obw 2 tyg - 2 obw 3 tyg - 3 obw 4 tyg - 4 obw [...]
[...] $ triceps: - leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem ### czwartek [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 9 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 III DZIEŃ - BARY + NOGI (piatek) Nogi 1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 2. Prostowanie na [...]
Witam, od jutra mam zamiar rozpocząć nowy 6-cio tygodniowy trening na mase po ktorym chce zaczac rzezbic i poprawiac definicje miesni. Diete oczywiscie mam, staz regularnych treningow to jakies pol roku. Jestem swiezo po skonczonym FBW i teraz czas na SPLIT. Do treningu bede pil gainer dla uzupelnienia diety i moze jakies bialeczko. Prosze o [...]
Witam zmieniłem ostatnio trening bicepsa i tricepsa bo nie byłem do końca zadowolony z dotychczasowego. Z jakiegoś powodu zawsze myślałem że powinny być 3 serie na ćwiczenie ale teraz podszedłem do tego inaczej i poprostu rozdzieliłem 7-8 serii na kilka ćwiczeń które atakują więcej głów i w dodatku mogę dzięki temu zwiększyć ciężary w tych [...]
[...] po 12 reszta do oporu Środa- nogi wspięcia na palcach - 5 serii uginanie na maszynie w jedną i drugą stronę po pięć serii. Czwartek - triceps francuskie na łamanej 5 serii prostowanie hantelki w podporze o ławkę 5 serii wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii piątek - barki wyciskanie za karkiem - 5 serii wyciskanie na barki - 5 serii unoszenie [...]
[...] 4 x 30 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 30 3.wyciskanie sztangi na łąwce skosnej dół 3 x 30 4.rozpietki płaska 4x30 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie 5x25 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 5x25 PLECY 1.wioslowanie sztanga 4x 25 2.drążek nachwyt 3x max 3.szrugsy ze sztanga 4x 25 4. martwty ciag 3x 12 BICEPS [...]
Mam 17 lat ćwiczę pół roku. Chce mieć większa masę mięśniową. Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 Rozpiętki 2x10 Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
